2019-6-9 | 發布者:admin | 熱度: | 評論:0
導讀:   如果有人統計新年愿望,我想至少有一半會跟健康、瘦身有關。對于新媽媽們來說,不妨也以新年為起點,給自己訂個健身計劃。在新年鐘聲響起時鄭重宣布:“我要開始減...

  如果有人統計新年愿望,我想至少有一半會跟健康、瘦身有關。對于新媽媽們來說,不妨也以新年為起點,給自己訂個健身計劃。在新年鐘聲響起時鄭重宣布:“我要開始減肥!”

  新媽媽的健身計劃可能會影響到其他人,尤其是小寶寶。仍在母乳喂養的媽媽的瘦身計劃就應比較著重運動,要得到家人的理解,更重要的是日常生活中的支持,甚至是督促。另外,找幾個有同樣想法的朋友,相互鼓勵,分享心得,也很有效。

  新媽媽應該記住,健身是一種生活方式。每個人的性格、情況一定會不同,有幾點基本的是要注意的。首先是定一個合理的目標,具體地說是在多長時間減多少重量。一般來說,每周0.5公斤是一個比較可行的數字,而且不會給身體帶來損害。其次要做一些心理準備,起起伏伏會有的,而且就是每周減0.5公斤,真的做到還是有難度。最后,無論有多少暢銷書說快速減肥可行,要知道只有科學的方法才真正有效而持久。科學的方法包括了飲食與健身兩個方面。

  無論你的口味是什么,你偏愛哪種食物,要學會適量控制。總熱量必須控制,熱量過多一定會轉化成脂肪,無論熱量的來源是淀粉還是你酷愛的軟飲料。人需要各種營養來維持生命,營養不足一定會影響身體健康和生活質量,所以單一食物類型的節食法往往有害而無益。大量蔬菜、適量水果、瘦肉和淀粉類食物、少量脂肪而構成的飲食是理想的。而且要吃夠,如果每天餓得頭重腳輕,怎么照顧寶寶和家人呢?減肥是為了更好地享受生活,太嚴格、吃起來象受罪一樣的飲食會因為難以堅持而半途而廢,控制飲食和享受美味并不沖突。另外,水要喝夠,缺水是一種不健康的狀態。

  控制飲食能起到保證體脂不增加的效果,運動則是除抽脂以外減體脂的唯一方法。如果你愿意早上起來抓緊時間健身的話,效果會很好。早上健身可以使你一天的新陳代謝水平都得到提高,你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上鍛煉可以幫助你消耗更多的熱量,從而消耗更多的體脂。 □陳新

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