2019-3-22 | 發布者:admin | 熱度: | 評論:0
導讀:   剖腹產與減肥   剖腹產的產婦,產后56天基本脫離產褥期。經產后常規健康檢查,沒有運動禁忌癥的,可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動,如仰臥起坐、游泳,...

  剖腹產與減肥

  剖腹產的產婦,產后56天基本脫離產褥期。經產后常規健康檢查,沒有運動禁忌癥的,可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動,如仰臥起坐、游泳,以及鍛煉盆底肌肉的運動。如果產后3個月體形還沒有恢復,產后6個月可能就恢復了,大多數媽媽在寶寶1歲以后,多能恢復到孕前的體重和體形。職業女性,上班后就會瘦下來;全職太太可能會恢復得慢些。

  為什么體形恢復不理想

  是否急于減重產后體重增加是正常現象,哺乳后期,體重會逐漸恢復到孕前水平。如果體重增加顯著,減掉多余脂肪應采取循序漸進、穩步降低的辦法。操之過急,不但身體受不了。如果體重每周降低250克,已經很不錯了。放慢減重速度,會使你變得輕松起來,效果會更好。

  是否科學地估算了攝入食品的熱卡數

  每日攝入的熱量,既不能影響乳汁的分泌量,又要保持持續減重。如果你是活動量中等的新媽媽,要達到每周體重降低0.25千克的目標,在估算出的熱卡數中減掉250卡熱量就可以了。

  可按下列標準,大概計算100克食物釋放的熱量:糧食釋放4卡;豆類約釋放6卡;肥肉和油類約釋放9卡;瘦肉類釋放6卡;水果釋放4卡;蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。非孕期女性每日所需熱量約1800卡,孕初期每日所需熱量無明顯增加,孕中晚期每日所需熱量,比非孕期增加300~500卡。

  制定健康飲食計劃了嗎

  平衡膳食同樣重要,盡管每日攝入的食物量減少了,但種類不得減少。少食那些只含熱量,營養少或不含營養的食品,如脂肪、糖、酒等。母乳喂養的媽媽,應該注意膳食的營養結構,不要驟然大幅度減肥。

  是否持之以恒堅持鍛煉

  每周至少鍛煉幾次,如推著嬰兒車散步,參加社區組織的新媽媽體育訓練班,游泳、騎自行車等。

  你的生活豐富嗎

  照料新生兒確實比較累,但勞累并不能達到減輕體重的目的,勞累會使你食入過多食物。豐富多彩的生活不但讓你消除疲勞,心情愉快,還有利于你的體形恢復。

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