產后必修課:盆底恢復

2019-11-5 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:   產后,盆底肌肉很受傷 有著“彈簧床”美譽的盆底肌,指的是骨盆底部的肌肉,它承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,與控制排尿、排便,維持陰道緊縮感,以及增進性快感等到有關。   因此,說盆底“......

  產后,盆底肌肉很受傷 有著“彈簧床”美譽的盆底肌,指的是骨盆底部的肌肉,它承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,與控制排尿、排便,維持陰道緊縮感,以及增進性快感等到有關。

  因此,說盆底“網”住了女性健康和“性”福,這并不夸張。 據統計,我國已婚已育女性中,約45%有不同程度的盆底功能障礙。

  懷胎十月,腹腔壓力和盆腔臟器壓力均指向盆底肌肉,加上子宮重量的日益增加,盆底肌肉便在持續受壓中逐漸松弛。

  因此,即便選擇剖宮產,也無法完全避免。女性身體的特殊構造也決定了女性更易出現盆底問題。一旦盆底肌肉發生松馳或破損,其支持作用就會減弱,繼而盆腔器官發生移位,一系列女人病“不請自來”。

  選擇盆底康復,選擇健康生活 冰怡一年前生下女兒,初為人母的喜悅很快地被隨后的麻煩沖淡了。分娩三個月后,冰怡在咳嗽、打噴嚏、大笑時,總是不由自主有尿漏出來,甚至還“尿過床”,情緒極受打擊。

  更糟糕的一次,冰怡帶著女兒去逛商場,突然尿急,怎么也控制不住,只得抱著孩子到處廁所,可還沒來得及推開廁所門,尿就順著褲管流了下來。那一刻,她感覺糟透了。

  33歲的王蕾,產后42天盆底肌力檢測:0~1級,伴陰道松弛,壓力性尿失禁。她在醫生建議下接受了盆底康復治療。

  一個療程下來,王勒欣喜地說:“3年前在國外順產分娩第一個孩子后,不僅出現了尿失禁,而且陰道松馳得很,性生活時沒什么感覺;這次生完第二個孩子后,接受了盆底康復治療,不僅尿失禁癥狀沒有了,夫妻之間也恢復了默契,感覺好多了!”

  產后42天,產婦一般都會回醫院進行常規檢查,這時不要忘記作一個盆底功能檢查,如果存在問題,本著“早發現早治療”的態度,要及時醫治。如果你已經做了媽媽,下遭受著陰道松馳、器官脫垂、性不快(無性高潮、性欲下降)等困擾,那么,從維系健康和提高生活質量的角度出發,為了尋回生活中久違的美好,盆底康復訓練都值得一試。

  人性化操作,趣味無窮 盆底康復治療十分安全,具有無創、無痛、無須服用任何藥物、可重復等優點,并且有如做游戲般輕松愉快。康復訓練系統包括電刺激能幫你“找準收縮的感覺”,通過儀器采用低頻電刺激,使盆底肌肉被動收縮,讓你體會正確的收縮位置,逐漸掌握自主收縮方法。

  生物反饋系統是一種行為訓練技術,其與刺激系統相連的顯示器,難夠顯示肌肉收縮的曲線。 王蕾對盆底康復治療的形容是:“做治療就像玩電子游戲一樣,能一邊訓練一邊看著自己的運動曲線。

  屏幕還會出現諸如‘哎呀,錯用肚皮力了’,‘這次收縮沒堅持好哦’等人性化的提示,并有各種模板和場景可以選擇。整個治療一點也不枯燥,既有人情味,又有趣。”

  在學會正確的盆底肌收縮方法后(即一個療程,10~15),就可以不需要儀器監測,自己在家里堅持每天做提肛運動,維持和鞏固訓練的成果。

  小提肛,大作為 提肛運動俗稱憋尿動作,具體方法是:每天1~2次,每次20分鐘。前10分鐘,先收縮3~5秒,再放松3~5秒,如此反復;接著收縮1秒,放松2秒,連續5次,間隔休息5秒,持續10分鐘。

  鍛煉時切記:盡力避免腹肌和雙側大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時收縮,否則事倍功半。 提肛簡單易行,不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織,而且能讓盆骨穴位得到按摩,對于孕婦、肥胖者,尤其是長期便秘者有很好的治療作用,可改裝尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

  在一項針對48名習慣性便秘病人的實驗中,通過堅持20天循序漸進的提肛運動,所有病人均恢復了正常排便,而在日后隨訪中,無任何排便不適的病人達39例。

  意識超前,健康領先 康復的最佳時間為產后42天至3個月,此時盆底肌纖維已有一定程度的恢復,及時的康復訓練有效促進復原。

  也有觀點認為,產后一年內都是盆底功能恢復的黃金時間。 “最好的治療是預防”,盆底康復也不例外。

  雖然盆底康復治療被稱做“產后必修課”,但事實上,早在計劃妊娠期,女性就有必要學習如何準確定位肌群、正確收縮,循序漸進、適時適量、持之以恒地進行盆底訓練。因為隨著妊娠發展,子宮慢慢增大,盆底承受的壓力和損傷也是與日俱增的。

  所以,在“亡羊補牢,未為遲也”和“防微杜漸,防患未然”之間,無疑后者為最佳選擇。

  懷孕、生產是絕大多數女人的人生必由之路,善待自己,關愛盆底,及時康復,防止后患才是明智的做法。嘗試一下盆底康復治療,也許那些遺失的美好都會慢慢尋找回來,為人母的幸福感也會因此更加純粹。


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